前回『“面倒くさい・後回しにしよう”の心理６』では、口やかましく追い立てられたときの不快感・怒りによって「面倒くさい」と感じて後回しにしてしまう事例をご紹介しました。今回は、面倒くさいタスクをこなしているときの自分自身にどのような言葉をかけているのかを探ってみましょう。そうすることで、なぜ「面倒くさい」と感じてしまうのかが見えてくるはずです。今回もDさん（男性、会社員、35歳）の事例を使います。
「『ありがとう』『助かった』『○○が上手だね』とか、感謝や褒めの言葉をもらえたら嬉しかったと思います」とDさん。
幼少期の体験を振り返ることで、手伝いをしたときにもっと褒めてほしかった、という願望にDさんは気が付きました。次に、Dさんが苦手とする短時間で済むタスクが積み上がった状態に陥ったとき、Dさんはどのように自分自身に接しているかを探りました。
さらに、タスクが済んだ後はどのような気持ちになりますか、と尋ねました。
「一つ一つは簡単なタスクなので達成感はないです。どちらかというと、『どうしてこんな簡単なことをここまで放置してしまったのだろう？恥ずかしい…』といった、責めの言葉や誰に感じているのかも分からない罪悪感・恥を感じます」とDさんはお話しになりました。
このような言葉をご自身にかけていれば、おっくうになって後回しにしたくなるのも当然です。そしてこうした言葉を振り返ることでDさんはあることに気が付きました。それは、Dさんが手伝いをしたときにお父さんがダメ出しや批判をしてくることに不満を感じてきたのに、まさにDさんご自身が自分に対してお父さんと同様の態度で接している、ということでした。子供の頃に親から受けた批判を、自分自身や他者に対してついしてしまうというのはよくあることです。Dさんがご自身を褒めるべきときについ批判してしまうのは、小さい頃のお父さんとのやり取りの影響があるのかもしれません。
脳内で自分自身にどのような言葉をかけているのかを知るのは、容易なことではありません。コツは、おっくうに感じたり、頭が痛くなったり、肩や胸がこわばる等の心身のサインに気が付いたときに、ふと立ち止まって、脳内で何が起きているのかに興味を持つことだと私は考えています。どんな感情を感じたか、どんな身体感覚が起きたか、そのとき何をしていたか、を日記に書き留めてみるのもよいでしょう。そうすることで、日頃私たちがしている無意識の反応に気付いていけるはずです。そして肝心なのは、無意識の反応に気が付けたら、それを自分にとって有益になる反応に変えることができるということです。
次回『“面倒くさい・後回しにしよう”の心理８』では「反応を変える」という点を解説します。
長谷川由紀
☆おことわり☆
本ブログ内の記事は、精神科・心療内科等での治療を代替するものではありません。必要に応じて医師・心理カウンセラー等に直接ご相談ください。
※ 本ブログの事例にて紹介されている人物や状況は、全て架空のものです。セッションを通して伺ったお話をブログにて公開することはありません。
